“Nữ hoàng phòng gym Hà Nội” chỉ cách có cơ bụng cấp tốc


Mùa hè tới và là thời điểm để các nàng thỏa sức diện áo tắm tung tăng biển và bí quyết để có cơ bụng săn chắc là đây.

“Nữ hoàng phòng gym Hà Nội” chỉ cách có cơ bụng cấp tốc

Ăn gì, tập gì để có cơ bụng săn chắc phẳng lỳ như “Nữ hoàng phòng gym”

Theo Hana Giang Anh chia sẻ, việc tập bụng để có cơ trong thời gian ngắn sẽ khiến các bạn đau rất nhiều bởi khi đó bụng chưa hình thành cơ. Còn với những người tập lâu năm, cơ bụng đã ổn định việc tập luyện này đôi khi là không cần thiết.

Trước khi bước vào bài tập, hãy chọn những trang phục phù hợp, thoải mái và có độ co giãn tốt, thấm hút mồ hôi… tạo điều kiện để bài tập đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bài tập bao gồm 12 phút với 5 tới 7 động tác, tập liên tục với cường độ cao. Đầu tiên là tập gập bụng với tư thế nằm ngửa, dừng lại ở tư thế khom người, đặt từng đốt sống lưng chạm sàn và lại đưa từng đốt sống nhấc lên. Động tác càng chậm rãi bao nhiêu thì tác động tới cơ bụng bấy nhiêu.

“Nữ hoàng phòng gym Hà Nội” chỉ cách có cơ bụng cấp tốc

Tập luyện nặng khiến nhiều nàng bỏ cuộc giữa chừng nên các bạn phải kiên trì.

Tiếp đến, động tác vặn người qua trái và qua phải với 10 nhịp mỗi bên, trước khi sang giai đoạn tiếp theo hãy thực hiện đập tay giữa không trung. Lưu ý, tay duỗi thẳng theo mặt phẳng sàn nhà.

Động tác thứ 3 được Hana Giang Anh giới thiệu sẽ tác động tới cơ bụng dưới, nhấc chân thẳng khỏi mặt đất với những động tác nâng lên hạ xuống đều đặn. Để bài tập trở nên phấn khích hơn, bạn hãy bật nhạc to với giai điệu sôi động chính là gợi ý của “nữ hoàng phòng gym”. Tương tự với tư thế vặn người, những dùng cho phần chân, qua trái qua phải 10 nhịp mỗi bên.

Cuối cùng, plank là động tác khóa cơ kết thúc bài tập. Cố gắng giữ cho mông không bị chổng lên quá cao, không dịch chuyển và cơ thể tạo thành một đường thẳng là yêu cầu quyết định tới thành công cho bài tập. 12 phút trôi qua với bài tập “rất nặng” sẽ mang lại cho bạn cơ bụng săn chắc, bụng phẳng lỳ chỉ trong một thời gian ngắn để bạn nữ tự tin diện bikini tung tăng biển.

“Nữ hoàng phòng gym Hà Nội” chỉ cách có cơ bụng cấp tốc

Ngoài tập luyện, Hana Giang Anh gợi ý cho các nàng nên uống nhiều nước trái cây và ăn rau xanh, ức gà hay thịt bò.

Nguồn: Sưu Tầm

Last updated: May 31, 2018 at 0:29 am | Views: 1,187 views

XEM NHIỀU


Rate this post

Day Noi Mi | Hoc Noi Mi | Noi mi dep | Học Viện Tóc | Trung Tam Day Nghe Toc | Day Cat Toc | Day nghe toc | Hoc Cat Toc | Thuoc Chua Benh A Sung | Dau Goi Kafen | Dau Xa Kafen | Giao Trinh Day Cat Toc | Mua Ban Rao Vat
Dang Rao Vat | Dien dan Rao Vat | Rao Vat Ha Noi | Trang Rao Vat | Rao Vat Cho Tot | Quang Cao Rao Vat | Mua Ban Camera | Cac Website Rao Vat | Mua Hang Online | Hoc Vien Toc Ha Noi | Thuoc Kich Duc | Che Thai Nguyen
Thiet Ke Web | Xem Video Youtube | Phân Phối Camera Questek | Nuoc Hoa Xach Tay Chau Au | Hack Game Online | Tin Tuc Kenh 13 | Hang Xach Tay | Bat Dong San | Dien Dan Du Lich | Kiem Tien Tren Mang | Học Cắt Tóc Cơ Bản
Thuong Mai Dien Tu | Mua Hang Online Uy Tin | Thiet Bi Bioga | Tin Tuc 24h | Biogas Tu Lap | Chua Benh Than Nhiem Mo | Camera Quan Sát Giá Rẻ | My Pham Nganh Toc | My Pham Nganh Toc | Phu Kien Nganh Toc | Linh Kien May Tinh