Ban quản trị chúng tôi sẽ tiến hành rà soát Spamer và các bài viết không đúng Box sẽ bị xóa sạch, Các spamer cố tình sẽ bị Block IP vĩnh viễn . Xin cảm ơn bạn đã đọc


Thread Informations
  • Author: ledinhduoc1111
  • Views: 90
  • Posts: 0
Thread Quality: % 0
Share:

People who read that Thread

User(s) browsing this thread: 1 Guest(s)

Enter Keywords

KẾT NỐI








Post Reply 
 
Thread Rating:
  • 0 Votes - 0 Average
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Cách làm vai thon an toàn đơn giản hiệu quả
05-11-2018, 02:18 PM
Post: #1
Cách làm vai thon an toàn đơn giản hiệu quả
Bắp tay quá khổ tạo điều kiện cho bạn luôn nhận thấy thiếu không còn tự tin khi diện những bộ trang phục ngắn tay. Bạn chưa rõ không biết bắp tay to phải làm sao? Bài viết Sau dây mình sẽ san sẻ cho bạn cách bớt mỡ bắp tay không tốn thời gian từ thiên nhiên tới công nghệ giúp bạn đánh mỡ bắp tay hiệu quả nhất. Bạn có biết rằng, khi cơ địa tăng cân quá mức, bắp tay được xem là bộ phận sau cùng của cơ địa lượng mỡ thừa sẽ phân bổ và tích tụ. chính vì lí do đó, một khi mỡ thừa tập trung ở đây thì không còn nơi nào để phân tán dẫn tới hiện tượng da chảy xệ, chùng nhão.
[Image: che-do-an-uong-giam-beo-vai.jpg]
Những Chú ý trong chế độ ăn uống để cách làm vai thon ở tay và vai hiệu nghiệm
để có được một đôi tay săn chắc, bên cạnh việc luyện tập những bài tập giảm cân tiêu mỡ không ngừng và bài bản thì một chế độ dinh dưỡng khoa học là điều không thể bỏ qua. Dù bạn ứng dụng cách làm giảm béo bắp tay và vai nào thì bạn cũng nên nhớ kỹ 1 số Chú ý về chế độ menu ăn uống giảm béo như sau:
Chất bột đường: nên ăn tinh bột có nhiều chất xơ như gạo lứt, ngô, khoai…hạn chế các loại nước ngọt có gas vì chứa nhiều đường bão hòa.
Chất đạm: ưu tiên ăn thức ăn giàu đạm từ sữa (không đường, ít hay không béo), các loại đậu, cá tươi.
Chất béo: tránh toàn thể các thức ăn nhiều chất thừa cân như thịt mỡ, thịt chân giò, phó mát…và các thức ăn giàu cholesterol như phủ tạng động vật (tim, thận, gan, lòng lợn…). Thay vào đó nên chuyển sang sử dụng chất béo lành mạnh dầu hạt cải, dầu ô liu, dầu dừa, Vitamin, khoáng chất và chất xơ: có nhiều trong rau xanh và trái cây như: khoai lang, bí ngô, đậu bắp, mồng tơi. Lượng rau xanh cần tối thiểu 400 g/ngày…và trái cây như: chuối, bưởi, ổi, thanh long…
Uống đủ nước mỗi ngày: Uống đủ 2-3 lít nước/ngày để nâng cao giải đáp chất và thúc đẩy quá trình mỡ trắng tạo năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Uống 1 ly nước trước bữa ăn giúp làm loãng dịch vị, giảm cảm giác thèm ăn.
Tránh việc bỏ bữa: tuyệt đối tránh bỏ bữa vì bữa kế tiếp bạn có xu thế “nạp” nhiều hơn hoặc cơ địa sẽ thu nạp kiểu bù trừ khiến mỡ trắng được tích lũy nhiều hơn do năng lượng dư thừa.
Bài tập bớt mỡ vai và lưng
Các bài tập với xà đơn là tuyệt vời nhất để bớt mỡ cánh tay, vai và lưng trên. Nó cũng tạo cơ bắp và giúp bạn tăng Chiều cao hơn một ít.
bước 1 : Bật khiêu vũ, dùng hai bàn tay nắm lấy xà đơn.
thao tác 2 : Kéo và nâng cả cơ địa lên, cố gắng để cằm của mình vượt trên cao hơn thanh xà. bước chậm hoặc nhanh tùy ý.
thao tác 3 : Thả cơ địa xuống, vẫn giữ thanh xà, tiếp tục nâng người lên. Lặp lại như thế nhiều lần đều đặn.
bước 4 : Nghỉ ngơi một lúc, rồi lại tiếp tục hít xà đơn.
thao tác 5 : Tùy theo khả năng của bạn, ba
Với những cách làm giảm béo bắp tay đơn giản và nhanh nhất mà Chuyên mục tuyệt chiêu bớt mỡ vừa cung cấp, chúng ta sẽ sớm đạt được thân hình hoàn hảo để không còn tự tin tha hồ diện những bộ cánh ưa thích. Chúc các bạn thành công!
Bài tập giảm cân vai và lưng số 5
Đây là một bài tập khá thú vị, nó Đòi hỏi phải Kết hợp chuyển động của mọi bộ phận thành ra nó sẽ giúp giảm mỡ ở toàn thân.
bước 1 : Nằm sấp trên sàn nhà, hai tay và chân duỗi thẳng Song song với thân người.
thao tác 2 : Nâng cả hai chân lên, chếch một góc khoảng 45 độ; song song đó là di chuyển cánh tay lên sang ngang bằng với vai, cũng nhấc tay cao hơn khỏi mặt đất một tí.
bước 3 : Giữ yên tư thế này từ khoảng vài giây.
thao tác 4 : Trở về vị trí ban đầu, nghỉ khoảng vài giây.
bước 5 : Tiếp tục lặp lại các động tác y như cũ, khoảng 15 lần như thế.
Giảm cân bắng tay cấp tốc với các bài tập tại nhà
Bài tập 1: Tập với tay không
Các bài tập tay không giảm béo bắp tay được nhiều chị em luyện tập do động tác đơn giản, dễ tiến hành và không cần chuẩn bị công cụ Tập luyện. Sau dây là 2 động tác tay không phổ biến nhất với hiệu quả nhất thu nhỏ bắp tay tránh mất thời gian.
Động tác 1: Nhún cơ tay sau
Động tác 2: Plank đi sang bên
Bài tập 2: Tập với ghế
Tại phòng tập, bạn sẽ có nhiều dụng cụ hỗ trợ cho việc Tập luyện giảm cân bắp tay hơn so với các bài tập ở nhà. Tuy nhiên, bạn cũng có thể sử dụng một vài đồ dùng trong phòng để tiến hành các bài tập giảm mỡ bắp tay. Bạn có khả năng tham khảo bài tập với ghế Sau dây để tu bổ hiện tượng mỡ bắp tay của mình:
Chuẩn bị: 1 chiếc ghế tựa
Cách thực hiện:
bước 1: Đứng cách ghế 90cm về phía trước
bước 2: Đặt hai tay lên cạnh trước mặt ngồi của ghế
thao tác 3: Hạ thân người xuống sao cho đầu gối ngang hàng với ghế. Lưu ý lưng phải thẳng
thao tác 4: Hạ thấp thân người hết mức và giữ khoảng 10 – 15 giây.
thao tác 5: Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác từ 10 – 20 lần.
Tag: cách giảm béo
Find all posts by this user
Quote this message in a reply
Post Reply 


[-]
Facebook Comments 



Forum Jump:


User(s) browsing this thread: 1 Guest(s)