Ban quản trị chúng tôi sẽ tiến hành rà soát Spamer và các bài viết không đúng Box sẽ bị xóa sạch, Các spamer cố tình sẽ bị Block IP vĩnh viễn . Xin cảm ơn bạn đã đọc


Thread Informations
  • Author: lylymar
  • Views: 1242
  • Posts: 0
Thread Quality: % 0
Share:

People who read that Thread

User(s) browsing this thread: 1 Guest(s)

Enter Keywords

KẾT NỐI








Post Reply 
 
Thread Rating:
  • 0 Votes - 0 Average
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Các chất dinh dưỡng chính cần cho chế độ Ăn chay
07-10-2018, 06:51 PM
Post: #1
Các chất dinh dưỡng chính cần cho chế độ Ăn chay
Các chất dinh dưỡng chính

Protein - một chế độ ăn uống cân bằng dựa trên ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu (đậu, bao gồm cả thực phẩm đậu nành), các loại hạt và rau quả có thể dễ dàng đáp ứng nhu cầu của bạn. Nếu bạn loại trừ các protein thịt (thịt, thịt gia cầm và cá), bạn sẽ cần bao gồm ít nhất 3 phần thực phẩm từ sữa hoặc đậu hàng ngày để đáp ứng nhu cầu protein của bạn. xem thêm: nhà hàng chay ngon nhất ở Hà Nội là đâu.

[Image: an-chay-va-an-man-3.jpg]

Vitamin B-12 - chỉ thức ăn động vật cung cấp vitamin B-12. Nếu bạn không ăn các sản phẩm sữa hoặc trứng, bao gồm một loại ngũ cốc tăng cường B-12 hoặc uống sữa đậu nành tăng cường B-12, hoặc uống bổ sung vitamin tổng hợp hoặc B-12 hàng ngày. xem chi tiết: nhà hàng chay ở hà nội với menu đa dạng, nhiều lựa chọn.


Người ăn chay Calcium - lacto ăn 3 phần sữa hoặc sữa chua mỗi ngày sẽ dễ dàng đáp ứng các yêu cầu về canxi của họ. Người ăn chay cần phải nỗ lực để có đủ canxi ở các loại thực phẩm khác. Nguồn thực phẩm tốt là rau xanh, đậu phụ, sữa đậu nành giàu canxi hoặc nước cam, quả sung, đậu. Uống bổ sung hàng ngày nếu bạn không thể có đủ canxi từ thức ăn.

Vitamin D - vitamin này quan trọng đối với xương của bạn như canxi. Sữa tăng cường vitamin D và ánh nắng mặt trời là nguồn chính cho hầu hết mọi người. Người ăn chay và những người tránh ánh nắng mặt trời nên uống một loại vitamin tổng hợp có chứa vitamin D.

Chất béo - Một số chất béo là điều cần thiết cho sự hấp thụ các vitamin tan trong chất béo. Ba muỗng cà phê một ngày chất béo bổ sung là mức tối thiểu cho sức khỏe. Chế độ ăn chay có xu hướng ít chất béo omega-3 có trong mỡ. Các lựa chọn thay thế tốt bao gồm dầu hạt cải, hạt lanh, quả óc chó Anh, và đậu nành giàu chất béo và sữa đậu nành.


Kẽm - cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển bình thường, chuyển hóa carbohydrate, tổng hợp protein và DNA. Tìm khoáng chất này trong ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, nấm, hạt, đậu, đậu phụ, mầm lúa mì và men dinh dưỡng.




Magiê - rất quan trọng cho xương khỏe mạnh và đóng một vai trò trong hơn 300 hệ thống enzyme. Chuối, toàn bộ hạt, quả hạch, đậu và ngũ cốc là những nguồn tốt.


Chuyển sang chế độ ăn chay hoặc thuần chay, từ Tạp chí Sức khỏe Phụ nữ Harvard

Một vài triệu người Mỹ đã từ bỏ thịt đỏ và gia cầm để chuyển sang chế độ ăn chủ yếu từ thực vật. Một lý do mà một số người đang thực hiện việc chuyển đổi là bằng chứng về lợi ích cho sức khỏe từ việc ăn chay hoặc thuần chay.

"Chắc chắn có một số nghiên cứu về lợi ích của chế độ ăn chay". Nó có thể giúp giảm hoặc kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ phát triển bệnh tim, tiểu đường và ung thư, và có thể giúp sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn.




Nguồn: địa chỉ nhà hàng chay hà nội chất lượng tốt nhất.
Find all posts by this user
Quote this message in a reply
Post Reply 


[-]
Facebook Comments 



Forum Jump:


User(s) browsing this thread: 1 Guest(s)